Comment savoir si votre taux de cortisol est élevé ? Les causes et les solutions.
Si vous vous sentez submergé par le stress et soupçonnez que votre taux de cortisol est élevé, rassurez-vous, vous n’êtes pas seul.
Le cortisol, aussi appelé « hormone du stress », peut entraîner divers problèmes de santé. Identifier les signes d'un excès de cortisol et savoir comment y remédier peut vous aider à rétablir l'équilibre et à améliorer votre bien-être.
Les signes d’un taux de cortisol élevé
Un excès de cortisol peut se manifester par plusieurs symptômes, notamment :
- Insomnie : difficulté à s'endormir ou à rester endormi.
- Hypertension : pression artérielle élevée.
- Hyperglycémie : augmentation du taux de sucre dans le sang.
- Envies de sucre : besoin intense de consommer des aliments sucrés.
- Anxiété : sensation de nervosité ou de tension.
- Indigestion : troubles digestifs ou inconfort.
- Reflux acide : brûlures d'estomac ou régurgitations.
Si vous reconnaissez ces symptômes, il est essentiel d’agir pour réduire votre taux de cortisol.
Les solutions pour abaisser le cortisol :
- Augmentez votre apport en minéraux : un taux élevé de cortisol épuise les réserves en minéraux essentiels. Enrichissez votre alimentation en vitamine C, magnésium et potassium pour soutenir vos glandes surrénales et rétablir l’équilibre.
- Privilégiez les exercices à faible intensité : les exercices intenses peuvent maintenir un niveau de stress constant. Optez pour des activités plus douces comme le yoga, le Pilates ou la marche qui favorisent la détente et aident à réduire le cortisol.
- Exposez-vous à la lumière naturelle : la lumière naturelle, spécialement celle du matin, régule votre rythme circadien, favorise un meilleur sommeil et contribue à équilibrer les niveaux de cortisol.
- Stabilisez votre glycémie : commencez votre journée avec un repas riche en protéines (20 à 30 grammes) pour éviter les pics de sucre et l’inflammation qui augmentent le cortisol. Les œufs, yaourts et viandes blanches sont de bons choix.
- Intégrez du bouillon d'os dans votre alimentation : le bouillon d'os, riche en acides aminés comme la glycine et la glutamine, aide à réduire l'inflammation et à contrer les effets du cortisol.
- Prenez des suppléments adaptés : des compléments alimentaires comme l'ashwagandha, la rhodiola et l'huile de poisson peuvent aider à abaisser le cortisol et à renforcer la santé des glandes surrénales. Il est important de consulter un professionnel avant de les intégrer à votre routine.
En conclusion
Pour réduire le cortisol, il est essentiel d’adopter une approche globale mêlant alimentation équilibrée, exercices doux et gestion du stress. En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer votre bien-être et renforcer votre résistance au stress
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